হাত-পা ঝিনঝিন, অবস ভাব ও কাপুনি ভাব: কারণ, চিকিৎসা, ব্যায়াম ও খাবার
হাত-পা ঝিনঝিন বা অবস ভাব অনেকের জন্য সাধারণ সমস্যা হলেও এর পেছনে একাধিক কারণ থাকতে পারে। কখনও দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে বসা বা শোয়ার কারণে এই সমস্যা হয়, আবার কখনও এটি রক্তসঞ্চালন কমে যাওয়া, স্নায়ু চাপে আসা বা কিছু ভিটামিনের ঘাটতির লক্ষণও হতে পারে। সঠিক কারণ জানা ও জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনলে এটি সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
—
হাত-পা ঝিনঝিন বা কাপুনি ভাবের সাধারণ কারণ
1. রক্ত সঞ্চালনে সমস্যা – দীর্ঘ সময় একই অবস্থায় থাকলে রক্ত প্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয়।
2. স্নায়ু চাপে আসা – ভুল ভঙ্গিতে বসা বা শোয়ার কারণে স্নায়ু চাপে আসে।
3. ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি – বিশেষ করে ভিটামিন বি12, ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম এর অভাব।
4. ডায়াবেটিস বা স্নায়ুরোগ (Neuropathy) – রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে না থাকলে স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
5. থাইরয়েড সমস্যা – হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হলে স্নায়ু ও পেশিতে প্রভাব পড়ে।
6. দীর্ঘ সময় কম্পিউটার বা মোবাইল ব্যবহার – হাত ও আঙুলের স্নায়ুতে চাপ পড়ে।
—
হাত-পা ঝিনঝিন বা কাপুনি ভাবের চিকিৎসা ও ঘরোয়া সমাধান
শরীরচর্চা করুন – প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন উন্নত করে।
পানি পান করুন – ডিহাইড্রেশন স্নায়ুর কার্যকারিতা কমায়।
গরম-ঠান্ডা সেঁক – গরম বা ঠান্ডা পানি দিয়ে সেঁক নিলে রক্তপ্রবাহ বাড়ে।
ম্যাসাজ – নারকেল তেল বা অলিভ অয়েল দিয়ে হালকা ম্যাসাজ স্নায়ুকে শিথিল করে।
অতিরিক্ত লবণ ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন – এগুলো রক্তচাপ ও স্নায়ুতে প্রভাব ফেলে।
চিকিৎসকের পরামর্শ নিন – যদি সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা ডায়াবেটিস/থাইরয়েড থাকে।
—
কাপুনি ভাব ও ঝিনঝিন দূর করার ৪টি সহজ ব্যায়াম
1. আঙুল মুঠো ও খোলা ব্যায়াম
হাতের আঙুলগুলো মুঠো করুন, তারপর খুলে দিন।
দিনে ২-৩ বার, প্রতিবার ১৫-২০ বার করুন।
2. পায়ের গোড়ালি ও আঙুল উঁচু-নিচু করা
চেয়ারে বসে পা সোজা করে গোড়ালি উঁচু ও আঙুল নিচু করুন, তারপর উল্টো।
দিনে অন্তত ১০-১৫ বার করুন।
3. হাত ঘোরানো ব্যায়াম (Wrist Rotation)
হাতের কব্জি ধীরে ধীরে ঘড়ির কাঁটার দিকে ও বিপরীতে ঘোরান।
প্রতিবার ১০ বার করে দুই দিকেই করুন।
4. পায়ের আঙুল প্রসারণ (Toe Stretch)
পায়ের আঙুলগুলো যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন, তারপর শিথিল করুন।
দিনে ২-৩ বার করুন।
—
হাত-পা ঝিনঝিন বা কাপুনি ভাব দূর করে যে খাবার
1. ভিটামিন বি12 সমৃদ্ধ খাবার – ডিম, মাছ, দুধ, মাংস।
2. ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার – কলা, বাদাম, পালং শাক।
3. পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার – নারকেল পানি, আলু, অ্যাভোকাডো।
4. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড – সামুদ্রিক মাছ, চিয়া বীজ, আখরোট।
5. সবুজ শাকসবজি – রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ ও স্নায়ুর স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
6. ফলমূল – কমলা, আপেল, পেঁপে, যা ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ।
—
শেষ কথা
হাত-পা ঝিনঝিন, অবস ভাব বা কাপুনি ভাব অনেক সময় সাময়িক ও সহজে সমাধানযোগ্য। তবে নিয়মিত ব্যায়াম, পুষ্টিকর খাবার ও সঠিক ভঙ্গি মেনে চললে এই সমস্যা অনেকটাই প্রতিরোধ করা যায়। যদি উপসর্গ দীর্ঘস্থায়ী হয় বা ব্যথা, দুর্বলতা ও অসাড়তা বেড়ে যায়, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
মোঃ মাহমুদুর নবী ( আসলাম)
প্যারামেডিকেল, রেজিঃ নং-১৯৭৪৯৬
মেডিসিন,গাইনী, সার্জারি,মা ও শিশুর রোগ এবং ডেন্টাল মেডিসিনে অভিজ্ঞ।
বাংলাদেশ ইনস্টিটিউট অব মেডিক্যাল টেকনোলজি এবং আলট্রাসনোগ্রাফি (বি মটু), রংপুর।
